没几天就高考(微博)了，不少学子已经摩拳擦掌做好了准备。那么，考前几天考生们该如何合理饮食、减轻压力？苏州大学附属第一医院营养科主任周莉昨天为考生们支招。

　　1.保持饮食习惯

　　孩子快考试了，有些家长(微博)会特意做些新型菜肴，期望能给孩子提供额外营养，但周莉认为这对考生并不一定有益。“不要刻意改变考生的饮食习惯，安全起见，也不要给考生尝试吃以前没吃过的东西。”周莉称，这些食物可能会给肠胃带来刺激，导致考生肠道不适。她建议，这几日考生的菜肴就按照平时常吃的来做，同时要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配。对于一些在考前没胃口的学生，家长可以做一些带有醋、姜等易引发食欲的可口菜肴，或是用山楂泡水，给考生开开胃。

　　2.用食物缓解压力

　　考生在考前通常会因紧张产生精神压力，如何通过食物来缓解压力也是很多人关心的问题。据周莉介绍，维生素B具有安定作用，考生可多吃富含维生素B的食物减轻压力，像红枣、莲心等都是不错的选择。“另外，家长尽量不要在饭桌上提高考的事情，帮助考生放松心态。”

　　3.考试当天注意点

　　周莉建议，考生在高考当天一定要吃早饭，切不可空腹，因为吃好早餐可充足地供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。同时，考生在高考进场前1小时内不要大量喝水，避免考试期间因为憋尿加重紧张分散精力。“高考那几天天气较热，家长不妨给考生做些绿豆汤、百合汤等具有清凉作用的汤品，防止考生中暑。”李铮