“感觉到孩子很紧张，我该怎么办？”“孩子从考场出来时，脸上的表情不太好，我该不该问问呢？”高考(微博)开始了，部分考生家长(微博)们心里的各种焦虑、纠结也一并涌现。

　　“我们发现，学生考前、考试中心理紧张的，很多都和家庭有关。”拥有国家心理咨询师资格的李老师在广州一所示范性高中担任心理老师已有多年。他发现，很多时候给学生做心理咨询，到最后都变成是给家长做辅导。因此他指出，要给孩子营造良好的高考环境，应该首先从家庭氛围开始，建议家长在高考这几天 “放手”，让孩子自己把握，生活上不要做过多的改变，“一切如常”的气氛能让孩子更好地发挥。

　　文/记者伍仞

　　谈到高考生心理调适问题，拥有国家心理咨询师资格的李老师建议，家长首先应该让自己放松，对孩子要有信心，同时适当调低对孩子的期望值，“期望值太高了，脱离了孩子水平的实际，父母本身就会出现挫折感，会让孩子感受得到。另外，父母自己的眼光也应该放远一些。现在的高考已不像以前那么‘一考定终身’了，以后还会有很多的机会。”

　　孩子从考场出来后，家长最想知道的问题一定是孩子考得怎么样，但最好不要问诸如“作文写完没有啊？”“题目难不难啊？”“填空题都会做吗？”之类的问题。如果问到的是孩子刚好没有答好的部分，难免会使孩子重新陷入当时焦虑的感觉，影响下一科的备考。“我们一直主张考生‘考一科，放一科’，主张学生之间、老师和家长都尽量不要问。”

　　如果孩子出考场后，主动跟家长谈起自己准备得不好、发挥得不好，家长自己也要保持冷静，切莫责怪孩子——可以告诉自己和孩子，已经考完、交上去的试卷，就是已成的现实，应该接受，“告诉孩子把高考当做一种体验，不要把它当做最终的目的。”

　　作息如常莫刻意 别太含蓄抱一下

　　对于考生紧张的原因，李老师表示有几种不同类型，一是准备不足、心里发虚，二是对自己期待值过高，三是担心自己心理素质不过关，结果越怕越成真，进考场后就头脑空白。

　　他建议家长，如果孩子准备不足，告诉孩子“在接下来的考试中尽自己的能力，做能做的题，毕竟高考中有80%的题都是基础题”；如果孩子是担心自己会“怕”，进考场前家长也可以让孩子做做放松训练，如深呼吸、心理暗示(心里默念“我挺得住”、“我可以的”等等)，按摩一下虎口、风池等穴位也能起到一定的放松效果，提醒孩子卷子发下来后心里先不要去想后面的大题，按部就班地从简单的题开始做。

　　李老师提醒，如果孩子入考场前紧张，家长应该多给孩子以鼓励，告诉孩子爸爸妈妈都相信他，即使考得不好，也会支持、理解他。“中国人表达感情一般比较含蓄，但这个时候如果给孩子一个拥抱，通过肢体语言传达父母对他的支持，效果会很好。”    

　　有的家长在考场周边酒店租了钟点房给孩子午休。李老师表示，孩子几年下来都已经形成固定作息规律，没必要专门租房给孩子休息。如果午休时孩子在陌生环境中睡不着，也让他们静静地躺一躺，看书或听轻音乐。“最重要的还是按照孩子习惯的、有效的方式来休息。”

　　刻意关注添压力 父母淡定儿轻松

　　李老师还建议，考试两天里考生家庭应保持正常生活，“平时该怎样就怎样，不要太过于做作，孩子平时是自己回家的就让他自己回家，是住宿的就继续在学校住，家长该上班的也别专门请假接送、陪考了”。他表示，这些生活上的改变，从好的角度讲是对孩子的“关怀”，但同时也在传递一个心理暗示：爸爸妈妈希望你考试中发挥出最好的水平。如果孩子的心理素质不太好的，这些过度的关心对他来说就是负担了。

　　有的家长在这两天生怕自己对孩子备考“使不上劲”，把孩子照顾得无微不至，饮食上也花费许多心思。“其实，回归正常就是最好的，如果家长确实要想办法表达一些关心的，稍微调整、注意一下营养搭配就可以了，比如水果蔬菜、清淡的汤。不要大鱼大肉，否则可能让孩子连吃饭都觉得有负担。”